Berjalan kaki merupakan aktivitas yang tak hanya sederhana, tetapi juga memiliki beragam manfaat kesehatan. Dari pencegahan diabetes tipe 2 hingga pengurangan risiko demensia, setiap langkah yang kita ambil dalam keseharian dapat menjadi investasi penting bagi kesehatan di masa depan.
Kampanye untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari telah menjadi ukuran umum bagi banyak orang. Namun, satu pertanyaan utama yang sering ditanyakan adalah lebih baik mana, berjalan secara kontinu selama satu sesi yang panjang atau membagi langkah tersebut menjadi beberapa sesi pendek sepanjang hari?
Untuk menjawab pertanyaan ini, sebuah analisis terbaru yang diterbitkan di jurnal medis terkemuka memberikan wawasan baru. Studi ini bertujuan untuk menjelaskan pola jalan kaki mana yang memberikan manfaat kesehatan yang paling optimal bagi individu.
Pentingnya Memahami Pola Jalan Kaki untuk Kesehatan Kita
Studi tersebut menganalisis data dari 34.000 orang di Inggris selama satu minggu penuh. Dengan menggunakan akselerometer, peneliti dapat mengukur langkah dengan akurasi tinggi, memberikan gambaran yang jelas tentang kebiasaan berjalan kaki populasi tersebut.
Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa sesi panjang dalam berjalan kaki mungkin lebih bermanfaat dibandingkan dengan mengumpulkan langkah melalui sesi pendek. Mengumpulkan langkah secara kontinu dalam waktu lama dapat berkontribusi besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
Para peneliti membagi peserta ke dalam dua kelompok berdasarkan pola langkah mereka. Satu kelompok terdiri dari mereka yang berfungsi mengumpulkan langkah dalam sesi pendek, sementara kelompok lainnya melakukan jalan kaki yang lebih panjang, lebih dari 15 menit dalam satu waktu.
Temuan Menarik pada Penelitian terhadap Pola Berjalan Kaki
Temuan penelitian ini menciptakan pemahaman baru tentang spesifikitas waktu dalam aktivitas fisik kita. Menurut analisis, orang yang mendapatkan sebagian besar langkah harian mereka dari sesi lama menunjukkan hasil kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang hanya menggunakan sesi pendek untuk mencapai target langkah.
Melihat pengaruh tertinggi dari pola ini, terlihat bahwa frekuensi dan durasi sangatlah penting. Mereka yang berdedikasi untuk berjalan lebih lama menunjukkan penurunan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kondisi jantung dan penyakit metabolik.
Lagi pula, berjalan selama 30 menit dalam satu sesi bisa jadi sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini juga membantu dalam pembakaran kalori yang lebih efisien dibandingkan dengan pembagian langkah dalam waktu yang lebih pendek.
Rencana Aktivitas Berjalan yang Efektif
Berdasarkan hasil penelitian, sangat disarankan untuk memasukkan sesi berjalan kaki yang lebih panjang dalam rutinitas harian. Upayakan untuk mengalokasikan waktu khusus dalam jadwal harian untuk berjalan secara kontinu selama 30 menit hingga satu jam.
Hal ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai target langkah harian, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas berjalan kaki ini dapat dilakukan di taman, area pejalan kaki, atau bahkan di jalan sekitar lingkungan rumah.
Selain itu, menciptakan lingkungan yang mendorong untuk berjalan kaki juga penting. Ajak teman atau anggota keluarga untuk bergabung dalam sesi berjalan yang lebih panjang, sehingga aktivitas ini menjadi lebih menyenangkan dan berkesinambungan.
